睡眠調整
投稿日：2009年10月6日
突然ですがみなさんは、自分の睡眠時間は決まっていますか？
「私は何時間以上は寝ないとだめ。」
「私は何時間寝られれば平気。」
など人によって様々だと思いますが、
睡眠時間のタイプとして以下の３つに分かれるそうです。
①ショートスリーパー
睡眠時間：6時間未満
人口比率：５～１０％
②バリュアブルスリーパー
睡眠時間：６～９時間
人口比率：８０％
③ロングスリーパー
睡眠時間：９時間以上
人口比率：5～１０％
それぞれの特徴として、
①のショートスリーパーは脳神経を酷使したり悩んだりしないので、
睡眠時間が少なくても支障がないそうです。
性格は楽観的・順応的・外交的という傾向があります。
３～４時間の睡眠をとっていたナポレオンやエジソン、ダヴィンチが
ショートスリーパーにあたります。
②のバリュアブルスリーパーは①②の中間にあたり、そのときの精神状態によって睡眠時間が左右されるということです。大体の人はこのタイプになります。
③のロングスリーパーは脳神経を酷使するせいで、脳を休めるために多くの睡眠が
必要になり、その分、独創的で型破りな発想に富む、という傾向があるそうです。
性格は非順応的で内向的という傾向で、
アインシュタインがロングスリーパーというのは有名です。
昔、自分はこのロングスリーパーにあたるから睡眠時間は9時間以上ないとダメなんだど
決め付けていました。ただ、いっぱい寝たいだけだったのかもしれません。
単純に9時間睡眠と4時間睡眠を比べると明らかに時間を損していると考え、
次第に、いかに睡眠を減らすかということを考えはじめました。
ショートスリーパーになりたくて、睡眠時間を制限したり、
15分単位の睡眠を一日数回とる『複眠』なども試したり、
時には1日寝て、2日起きるなど色々と実験してみましたが、
身体への負担が大きく良い効果は得られませんでした。
※ただ睡眠時間を減らし、その結果日中の活動に影響
（睡眠不足による能力低下）がでるようではショートスリーパーであるとはいいません。
あくまで、その睡眠時間で回復できるということが条件になります。
結論として、時間ではなく眠りの質であるということがわかりました。
質の悪い眠りだから、結果として回復するまで9時間かかる。
質の良い眠りは回復するまで4時間しかかからない。
ということだと思います。
ちなみにドラゴンボールZの魔人ブーは10秒の睡眠時間で全回復です。
話がずれましたが
これは、仕事に対しても同じようなことが言えると思います。
正直、今の私は、ロングワーカー気味です。睡眠のことだけではなく、
仕事の質を上げ短時間で業務遂行して提示にスパッと帰宅できるような
ショートワーカーを目指したいと思います。
